Tekst źródłowy strony Ohrana Truda 60n

<br>Методы предотвращения травм спины на рабочем месте<br>Как избежать травм спины на рабочем месте и обеспечить безопасность сотрудников<br>Пересмотрите свою осанку во время сидения. Убедитесь, что спина прямая, плечи расслаблены, а ноги стоят на полу. Поддерживающие кресла и регулируемые столы могут стать вашими лучшими друзьями.<br>Уделяйте внимание частым перерывам для разминки. Каждые 30-60 минут вставайте, растягивайтесь или просто пройдитесь по офису. Это поможет избежать накопления напряжения в мышцах.<br>Обратите внимание на правильное вытягивание веса при поднятии предметов. Используйте ноги для создания силы, а не спину. Это может значительно снизить риск возникновения дискомфорта.<br>Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, направленными на укрепление мышечного корсета. Сильные мышцы живота и спины помогут поддерживать правильное положение тела в течение всего дня.<br>Не забывайте о возможности консультации с врачом или физиотерапевтом. Специалисты могут предложить индивидуальные рекомендации, основанные на вашем образе жизни и работе.<br>Правильная организация рабочего пространства для снижения нагрузки на позвоночник<br>Регулируемое по высоте кресло должно поддерживать правильную осанку. При выборе сиденья обратите внимание на наличие поддержки для поясницы. Высота сидения должна позволять ногам свободно опираться на пол, а колени находиться на одном уровне с бедрами.<br>Стол, на котором располагается рабочая зона, следует подбирать так, чтобы поверхность была на уровне локтей, когда руки расслаблены. Это позволит избежать напряжения в плечах и обеспечит комфорт при длительной работе.<br>Компьютерный монитор необходимо располагать на уровне глаз. Если экран находится слишком высоко или низко, это приводит к наклонам головы и перегрузке шейного отдела. Убедитесь, что расстояние до экрана составляет 50-70 см.<br>Организуйте пространство так, чтобы все необходимые предметы были в пределах досягаемости. Это сократит количество наклонов и поворотов, что позитивно скажется на общем самочувствии во время трудового процесса.<br>Перерывы для разминки и легких физических упражнений следует делать каждые 30-60 минут. Это помогает снизить напряжение мышц и аккумулировать энергию на оставшуюся часть дня.<br>Используйте коврики с амортизацией под стопами, если ваша работа связана с длительным пребыванием на ногах. Это снизит нагрузку на ноги и поясницу, улучшая циркуляцию крови и уменьшив усталость.<br>Если в деятельности подразумевается поднятие тяжестей, правильная техника играет ключевую роль. Всегда повторяйте: сгибайте ноги, поднимайте груз близко к телу и избегайте скручивания торса.<br>Упражнения и растяжки для укрепления мышц<br>Для поддержания мышечного тонуса в офисе стоит выполнять простые движения. Начните с наклонов вперед: встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытяните по бокам. Наклонитесь к ногам, стараясь дотянуться до пола, и задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Повторите 3 раза.<br>Следующее упражнение – «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки,  [https://koessler-lehrerlexikon.ub.uni-giessen.de/wiki/Benutzer:ReaganSigmon55 Учебный центр по охране труда] затем прогнитесь в спине, поднимая голову и бедра, а затем округлите спину, опуская голову вниз. Делайте по 5-10 повторений, меняя позиции плавно.<br>Растяжка «Дерево» поможет улучшить баланс и укрепить мышцы. Встаньте на одну ногу, другую поднимите и поставьте на внутреннюю сторону бедра, поднимая руки вверх. Удерживайте позицию 15-20 секунд, затем смените ногу.<br>Не забывайте о сидячих упражнениях. Сядьте ровно, положите одну руку на противоположное колено и аккуратно поворачивайтесь в сторону. Удерживайте положение 15-20 секунд, затем поменяйте сторону.<br>Эти простые активности можно добавлять в повседневный график. Выполняйте их каждые 1-2 часа, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и предотвращать утомление. Краткие перерывы на упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению общего самоощущения.<br><br><br><br>[https://www.unitalm.ru/ Учебный центр по охране труда]